Высокий уровень холестерина может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы избежать их и принести пользу организму, следует тщательно подбирать рацион, включая в него только правильные блюда.
Овсяные блины с яблоком
Исследование, опубликованное в Nutrition Reviews, показало, что регулярное потребление овса связано с более низким уровнем холестерина ЛПНП. Ученые ранее обнаружили, что яблоки богаты клетчаткой и соединениями, называемыми полифенолами, которые могут снизить показатели так называемого плохого холестерина и улучшить функцию кровеносных сосудов.
Лосось на гриле с нутом
Лосось полон омега-3-жирных кислот, которые полезны для поддержания здоровья сердца. 140 граммов нута в день способны снизить уровень общего холестерина почти на 4%, а количество липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) – минимум на 3%. Для достижения максимального эффекта специалисты рекомендуют употреблять нут в течении не менее пяти недель.
Смузи из авокадо и ягод
Согласно данным в Журнале Американской кардиологической ассоциации, авокадо помогает снизить уровень «плохого» холестерина у людей с избыточной массой тела. Мононенасыщенные жирные кислоты из этого плода помогают предупредить сосудистые заболевания, укрепить сердце. Ягоды полезны для здоровья всего организма и сердца.
Печать