
Диетолог Никола Ладлам-Рейн назвала полезные для здоровья и фигуры продукты, которые можно добавлять в привычные блюда, пишет «Лента».
По словам эксперта, добавление овощей в блины и выпечку повышает содержание микроэлементов. При этом оптимальное количество овощей в одной порции — 80 граммов.
Также диетолог рекомендовала добавлять в еду авокадо, поскольку оно на 86 процентов состоит из ненасыщенных жиров. Считается, что они снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и уровень холестерина в крови, а также играют важную роль в развитии и функционировании нервной системы.
Добавление яиц в пищу — простой и полезный способ увеличить количество белка, однако важно соблюдать меру. Сыр фета — источник кальция и фосфора, который хорошо сочетается с салатами. Также в овощные салаты диетолог советует добавлять семечки, в которых содержатся полезные жиры и клетчатка, или киноа и макароны для медленного высвобождения энергии.
Чем больше растительной пищи в рационе, тем лучше, говорит Ладлам-Рейн. Она предлагает заменять курицу на бобы, богатые белком и клетчаткой. Снизить количество потребляемых насыщенных жиров и холестерина можно, например, за счет замены бекона на котлеты из индейки.
Печать
21.04, 08:15
Родион Ледолом: почему не стоит планировать на 21 апреля важные дела
20.04, 20:43
Гороскоп на 21 апреля 2026 года
20.04, 17:14
Матвиенко предложила удлинить процедуру развода в России
20.04, 17:10
Для туристов Южного Урала появился новый сервис
20.04, 12:37
На Челябинскую область обрушатся сильные ливни
20.04, 08:23
Россиянам могут выписывать штрафы за публикацию числа «666» в соцсетях – это трактуют как «пропаганду сатанизма»
20.04, 08:16
Акулинин день: что можно и категорически нельзя делать 20 апреля
19.04, 20:07
Гороскоп на 20 апреля 2026 года
17.04, 10:03
В Кыштыме запустят речной трамвайчик уже в мае
17.04, 08:02
Иосиф Песнопевец: 17 апреля не смотрели на засохшие цветы и не ели черный хлеб
16.04, 19:39
Гороскоп на 17 апреля 2026 года
16.04, 15:59
Россияне начали спиваться — продажи водки взлетели почти на 5%
16.04, 15:41
В России изменились правила выдачи больничного
16.04, 10:42
В 2026 году майские праздники будут самыми короткими за минувшие восемь лет
16.04, 07:57
Особый народный праздник: что нельзя делать 16 апреля, как привлечь удачу
15.04, 20:47
Гороскопы на 16 апреля 2026 года
15.04, 08:11
Бесхлебица: мрачные мысли 15 апреля способны «запрограммировать» на несчастья
14.04, 20:29
Гороскоп на 15 апреля 2026 года
14.04, 10:15
В России хотят создать единую новостную платформу
14.04, 07:58
Марьин день: предки считали, что 14 апреля можно начинать новую жизнь