Сомнолог рассказал, как наладить режим сна

Часто можно услышать, что полезно ложиться спать до 22–23 часов, а вставать – рано, чуть ли не с рассветом. Предполагается, что так человек будет здоровее, бодрее и веселее. Врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов рассказал, что в правильном режиме сна неважно, ложится человек до 10 вечера или после часа ночи, просыпается в 5 утра или в 10.

С развитием технологий и появлением искусственного освещения человек может «обманывать» мозг. Например, с помощью светового будильника или штор блэкаут.

На самом деле неважно, ложится человек в 10 часов вечера или в час ночи, просыпается в 5 утра или в 10.

Для здорового сна главное:

просыпаться каждый день в одно и то же время;

спать рекомендуемое количество часов;

обеспечивать условное световое сопровождение дня и ночи.

А при частой смене графика или нарушении режима сна развивается бессонница.

Так, утверждает сомнолог, чтобы перестроиться под определенный график работы и ритм жизни, нужно использовать светобудильник, постепенно увеличивающий освещенность помещения. А вечером, за несколько часов до отхода ко сну Роман Бузунов рекомендует надевать солнцезащитные очки. Они снижают уровень освещенности и убирают голубой спектр, тогда мозг понимает, что уже темнеет. К моменту отхода ко сну начинает вырабатываться гормон мелатонин, и при создании полной темноты человек засыпает.

Фото: unsplash.com