Как легко просыпаться зимой: 4 совета, которые спасут вас

Зимой отрывать голову от подушки совсем сложно. Как перестать пропускать звук будильника и проводить утро в бодром состоянии, а не в обнимку с кружкой кофе? Воспользуйтесь нашими советами, чтобы легче вставать и просыпаться в хорошем настроении.

Полагайтесь на себя

Не надейтесь на популярные приложения для сна. Анализировать сон с их помощью практически бессмысленно. Данные, которые вы получаете, будут основываться на вашей двигательной активности во время сна. Этого недостаточно, чтобы оценить фазы быстрого и медленного сна. А значит время для пробуждения, которое вам «посоветует» такое приложение, будет очень приблизительным и вряд ли оптимальным.

Используйте специальные гаджеты

Например «умные» будильники. Световой будильник сделает ваше пробуждение не только лёгким, но и приятным. Вместо того чтобы каждый день вставать от громкого и резкого звука обычного будильника, вы будете постепенно просыпаться благодаря тому, что комната наполняется светом — совсем как в летний день.

Не продолжайте дремать, если уже проснулись

Если проснулись раньше будильника, не стоит дремать ещё 15—20 минут (даже если очень хочется). Пробуждение связано с циклами сна. Сон — это повторяющийся цикл из двух фаз: фазы быстрого и фазы медленного сна. Скорее всего, вы просыпаетесь до звонка будильника из-за того, что очередной такой цикл завершился. Лишние минуты сна сделают утренний подъём невыносимым — вероятно, вы будете просыпаться в фазе медленного сна.

Не спите до обеда

Утренние часы самые важные, особенно зимой. Старайтесь не пропустить их и не спать слишком долго, иначе вы не получите необходимую дозу света, которого и так мало в осенне-зимний период. Особенно это важно для «сов». Осенью и зимой организм вырабатывает меньше серотонина, а именно этот гормон регулирует настроение человека. Лучший способ повысить его уровень — получать больше солнечного света. Летом это сделать, конечно, гораздо проще — достаточно проводить много времени на свежем воздухе. Согласитесь, просыпаться в хорошем настроении всегда приятнее.

Так сколько времени нам необходимо спать

Учёные провели эксперимент, в рамках которого людей поместили в комнату без часов и окон и попросили их ложиться спать, как только те почувствуют усталость. Результат исследования следующий: 95% людей спят около 7—8 часов в сутки, 2,5% — больше 8 часов. А это значит, что лишь оставшиеся 2,5% могут спать ночью меньше 7 часов и при этом чувствовать себя полностью отдохнувшими. То есть всего 1 из 40.

Если вы спросите у друзей или коллег, кто спал меньше 7 часов по ночам за последнюю неделю, подавляющее большинство поднимет руки. Результат повторится независимо от аудитории, будь в ней руководители компаний, учителя или госслужащие. Мы буквально утратили представление о том, что значит по-настоящему выспаться.

По-настоящему выспавшись, люди чувствуют себя лучше, работают с большей концентрацией и лучше контролируют свои эмоции, что также очень хорошо для окружающих.

Каждый должен отдавать себе отчёт в том, что полноценный сон является главным фактором, определяющим продолжительность жизни. И если человек хочет быть здоровым и жить долго и счастливо, ему необходимо выстроить свой распорядок дня таким образом, чтобы негативное влияние на сон было минимальным. Он должен спать столько, сколько ему предназначено природой — индивидуальная норма может варьироваться, но в среднем для взрослого она составляет семь—девять часов. Плюс — работоспособность (как умственная, так и физическая) выспавшегося человека существенно выше, чем у того, кто плохо спал. Поэтому главная задача — следить за тем, чтобы ваш сон ни в коем случае не сокращался по времени.