Ученые назвали самые полезные продукты для завтрака

Для того, чтобы проснуться и получить заряд бодрости на целый день, можно вместо кофе выпить стакан воды или съесть банан.

Как сообщает сайт marketium.ru со ссылкой на специалиста по питанию из Нью-Йоркского центра красоты и здоровья, в завтраке лучше всего совмещать правильные углеводы, клетчатку и немного белков.

Вот список блюд и продуктов, которые помогут настроиться на хороший день:

- Овсянка – эта крупа содержит особый вид клетчатки - бета-глюкан - который помогает снизить уровень холестерина при регулярном употреблении. Кроме того, овсянка содержит омега-3 жирные кислоты, фолиевые кислоты и калий.

- Греческий йогурт – в нем содержится огромное количество кальция и протеинов.

- Зародыши пшеницы – их можно добавлять в кашу, йогурт или кефир. Они содержат дневную норму витамина Е и 10% нормы фолиевых кислот.

- Грейпфрут – ускоряет процесс сжигания жиров, оказывает положительное влияние на уровень сахара и инсулина. А также укрепляет иммунитет. 

- Банан -  содержат полезные углеводы, которые помогут чувствовать насыщение достаточно долгое время. 

- Яйцо - здоровый источник протеинов и микроэлементов.

- Миндальное масло – отличная замена яйца и молоку. Это источник белков и мононенасыщенных жиров.

- Арбуз – порция этого продукта восстановит баланс жидкости в организме, обеспечит циркуляцию в организме, а также насытит ликопином, который важен для зрения, поддержания здорового сердца и профилактики раковых заболеваний.

- Льняное семя – источник омега-3 кислот, клетчатки и лигнана – антиоксиданта, защищающего от рака груди.

- Черника – улучшает все в вашем организме, начиная от памяти и моторики до давления и метаболизма.

- Клубника - содержит множество антиоксидантов при небольшом количестве калорий. Обеспечит дневную норму витамина С, а также клетчатки и витамина В6.

- Чай – чашка зеленого чая улучшает метаболизм, выводит вредные радикалы и помогает снизить вес.

- Дыня – сохранит кожу гладкой и обеспечит витаминами С и А.

- Киви - ударная доза витамина С, калий, медь и клетчатка. 

- Апельсиновый сок - содержит витамин D (в покупном варианте содержание этого витамина увеличено), который снижает риск заболеваний остеопорозом, некоторыми видами рака, а также избавляет от депрессии.

- Клюквенный сок - обладает антибактериальными свойствами и известен тем, что предотвращает инфекции мочевыводящих путей.

- Зерновые хлопья – большое содержание клетчатки.

-Малина - является главным источником эллагитаннина – антиоксиданта, который, как считается, борется с раком. Также в них много клетчатки, витамина С и К, который укрепляет кости.

- Цельнозерновой хлеб – содержит клетчатку и полезные питательные вещества.