Секреты мужского долголетия

Люди давно перестали верить в существование волшебных фонтанов молодости и магических путей достижения долголетия. Но в то время как медицинские эксперты предостерегают относительно гормональных добавок, высоких доз витаминов, таблеток против старения, специальных диет и других сомнительных средств для продления жизни, существуют реальные пути достижения здоровья и долголетия. Большинство из них очевидны: не курить, правильно питаться, выпивать умеренно, регулярно заниматься физическими упражнениями и каждый год проходить медицинское обследование. Но некоторые рекомендации гериатров и экспертов по мужскому здоровью весьма неожиданны и даже забавны.

Радует тот факт, что мужское долголетие почти полностью находится под нашим контролем. Доктор Роберт Батлер, профессор гериатрии Медицинской Школы Горы Синай в Нью-Йорке и глава некоммерческого Интернационального Центра Долголетия, утверждает: «Длительность жизни определяется генами всего на 25%. Остальное зависит от нас». Эти данные базируются на исследовании Датского Регистра Близнецов, которое началось в 1954 году и дало огромное количество информации о влиянии наследственности и образа жизни на здоровье и процесс старения.

Чтобы продлить жизнь, не нужно вести аскетическое существование. Недавно проведенные исследования показали, что умеренное употребление алкоголя снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. «Ключевое слово –умеренное употребление», - предупреждает Батлер. – «Имеется в виду не более двух бокалов в день. Лично я советую людям выпивать в день один бокал. Чем старше вы становитесь, тем сильнее действует на вас алкоголь. Но в умеренных дозах алкоголь не только дает расслабляющий эффект, он так же оптимизирует уровень холестерина в крови».

Согласно исследованиям, проведенным в Нидерландах, вино наиболее полезно из всех спиртных напитков. Мужчины, которые пьют вино, живут в среднем на два года дольше, чем те, кто употребляет другие алкогольные напитки. Сообщается также, что красное вино приносит дополнительную пользу для здоровья, а более крепкие напитки, вследствие содержания в них полифенольных компонентов, способствуют отложению жиров в артериях, что может привести к инсульту или инфаркту миокарда.

По мнению ряда врачей, преимущества вина над другими напитками несколько преувеличены. Противопоставление вина другим алкогольным напиткам не оправдано, если учесть другие факторы риска, - считают они. Социально-экономический статус тех людей, которые пьют пиво, обычно ниже, чем у тех, кто может позволить себе каберне за ужином. И, соответственно, на их здоровье и длительность жизни влияют несколько другие факторы. Таким образом, любые алкогольные напитки в умеренных дозах дают полезный эффект.

Также очень важно не забывать о фруктах и овощах. «Следует употреблять пять-семь разновидностей овощей и фруктов в день, не только потому, что в них много витаминов, но и потому, что они содержат полезные химические соединения, которые еще не в полной мере изучены», - советует Батлер. Некоторые светила холистической медицины призывают пожилых мужчин принимать комплекс пищевых добавок, включающий высокие дозы витаминов С и Е, селен, каротеноиды, кальций, омега-3 жирные кислоты, куркуму, имбирь. Но Батлер относится к использованию пищевых добавок скептически.

«Если вы едите достаточно овощей и фруктов и ваша диета сбалансирована, - говорит Батлер, - вы не нуждаетесь в приеме большого количества витаминных препаратов. Но в наше время многие люди питаются настолько беспорядочно, что я рекомендую своим пациентам купить недорогой мультивитаминный препарат и принимать его, потому что я не слишком уверен, что они питаются правильно. Если человек питается чем попало, то прием витаминов и других добавок - это, по существу, лишь производство дорогостоящей мочи, не более. А в преклонном возрасте не следует принимать большие дозы препаратов железа, потому что оно может откладываться в сердечной мышце».

А как быть с гормональными добавками? По мнению Батлера, их влияние на длительность жизни научно не доказано, и, к тому же, они могут нанести вред здоровью. «В экспериментах на животных было доказано, что повышение уровня гормонов укорачивает жизнь. Поэтому я думаю, что гормональные добавки – это мошенничество».

Некоторые люди слишком зациклены на различных препаратах и пищевых добавках, считает Батлер. Взамен этому, он предлагает рациональный образ жизни, включающий физические упражнения и релаксацию для борьбы со стрессом.

Батлер в возрасте 80 лет не только работает по 60 часов в неделю, но и умеет хорошо отдохнуть. «Я очень увлечен своей работой, но я также люблю развлечения, много путешествую». Батлер с уверенностью говорит о пользе энергичной ходьбы. «Она дает такой же тренировочный и физиологический эффект, как бег трусцой, но последний может вызвать повреждение коленных суставов у людей старшего возраста».

По выходным Батлер занимается ходьбой в парке вместе с единомышленниками, а по будним дням утром тренируется на беговой дорожке; он придерживается программы «10,000 шагов в день», разработанной японскими специалистами. Батлер говорит, что хочет добиться популяризации занятий ходьбой. «Если каждый будет проходить пешком 6 – 8 километров в день, - утверждает он, - у нас будет здоровая и долго живущая популяция».

Ходьба также помогает поддерживать общение, что тоже необходимо для долголетия, подчеркивает Батлер. «Моя группа завтракает вместе после прогулок, и мы беседуем на интересующие нас темы».

Для долгой полноценной жизни мужчинам необходима не только физическая, но и умственная активность. Важно, читают ли они, следят ли за новостями, участвуют ли в социальных организациях и клубах. Ученые-геронтологи на примере мужчин, которые в свое время сделали успешную карьеру, сообщают о такой тенденции: тем из них, кто утратил социальные контакты и интересы, пребывание на пенсии в тягость.

Что насчет секса? «Чем больше, тем лучше», - посмеивается Батлер. «Вообще-то, этот вопрос не был достаточно нами изучен, поэтому я не могу точно сказать, влияет ли секс сам по себе на продолжительность жизни. Но мы знаем, что женатые мужчины живут дольше холостяков. Возможно, это не связано с сексом, но факт остается фактом - у женатого мужчины есть человек, который может о нем позаботиться, особенно в случае его болезни».

Женатые мужчины живут значительно дольше вдовцов, а у женщин, кстати сказать, дело обстоит иначе. Среди овдовевших женщин больше долгожительниц, чем среди женщин, живущих в браке. Таким образом, статистика вносит ясность в вопрос о том, кто кому служит опорой в семье.

Еще один приятный факт: ели вы с возрастом набрали несколько килограммов – имеется в виду возраст 70-80 лет, а не 50-60 – это совсем не конец света. Чем старше становится мужчина, тем менее важна проблема лишнего веса. По некоторым данным, пожилые мужчины с нормальной массой тела умирают раньше тех, кто имеет лишний вес. Возможно, такие результаты получены вследствие того, что среди людей с нормальной массой встречались те, кто когда-то имел лишний вес, но похудел из-за болезни. Но кто знает – это всего лишь предположение. Может быть, несколько лишних килограммов – это преимущество для мужчины пожилого возраста.

Итак, давайте повторим – пару алкогольных напитков в день, прогулки в парке, общение с друзьями, побольше секса (ладно, последнее не имеет научного подтверждения, но это ведь совсем не трудно), в общем, получение удовольствия от жизни. Этой программе долголетия может следовать каждый.