
Считаные дни остаются до начала календарной весны. Если вас это нисколько не радует, вы чувствуете усталость и апатию, замечаете проблемы с кожей, волосами и ногтями, а также жалуетесь на ослабшие защитные силы организма, — возможно, у вас авитаминоз.
«Авитаминоз — это серьезное состояние, которое возникает при длительном дефиците витаминов. В зимнее время года, когда свежих овощей и фруктов меньше, риск его развития возрастает», — говорят специалисты городской клинической больницы № 1 Челябинска.
Чем поддержать организм:
• витамином C — он помогает укрепить иммунную систему и защищает от простуд. Ешьте цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи;
• витамином D — важен для поддержания здоровья костей и иммунитета. В зимний период его уровень часто снижается из-за недостатка солнечного света. Ищите его в жирной рыбе, яйцах, обогащенных продуктах — молоке, йогурте;
• витамином E — вещество обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки от повреждений. Источниками являются орехи, семена, растительные масла;
• витаминами группы B — эти компоненты важны для обмена веществ и поддержания энергии. Включайте в питание цельнозерновые продукты, бобовые, мясо, яйца;
• фолиевой кислотой — она поддерживает здоровье клеток и необходима для кроветворения. Находится в составе зеленых листовых овощей, бобовых, цитрусовых;
• цинком — играет ключевую роль в укреплении иммунитета. Есть в мясе, морепродуктах, орехах, семенах.
Чем сбалансированнее и разнообразнее питание, тем меньше вероятности столкнуться с авитаминозом. Однако в отдельных случаях — при сильных дефицитах — не обойтись без добавок, но их должен назначать только врач и после результатов анализов.
Фото: нейросеть Leonardo.Ai
Печать
08.07, 18:04
Володин недоволен утечкой информации о премиях депутатам
08.07, 18:01
В России предложили сделать 8 июля семейным выходным
08.07, 09:47
Восьмого июля отмечается День памяти Петра и Февронии - покровителей семьи и брака
08.07, 09:02
Гороскоп на 8 июля 2026 года
07.07, 19:16
Трамп лично позвонил в ФИФА и отменил красную карточку для лучшего игрока сборной США
07.07, 19:15
Медиков критически не хватает в России
07.07, 19:13
Россиянам разрешили молиться о деньгах, но призвали не превращать Бога в «банкомат»
07.07, 18:34
Отели обязали заселять россиян по мессенджеру Max
07.07, 09:28
Как появился праздник Ивана Купалы и почему его празднуют 7 июля
07.07, 09:21
Гороскоп на 7 июля 2026 года
06.07, 12:47
Уровень тревоги в российском обществе достиг 55%
06.07, 10:05
Аграфена Купальница: что обязательно нужно сделать 6 июля, иначе год будет неудачным
05.07, 19:51
Гороскоп на 6 июля 2026 года
03.07, 09:29
Паутинный день: как 3 июля поймать удачу за хвост, что категорически нельзя делать
03.07, 08:30
Гороскоп на 3 июля 2026 года
02.07, 08:16
Зосима Пчельник: на кого 2 июля сядет пчела, тот будет знатным и богатым
02.07, 08:10
Гороскоп на 2 июля 2026 года
01.07, 10:12
В России резко выросли продажи текилы
01.07, 10:09
Греф призвал россиян наслаждаться сегодняшним днем
01.07, 09:15
Ярилин день: 1 июля в старину все просили друг у друга прощения, что запрещено делать