
Ночная бессонница бывает продуктивной у творческих людей, но что делать, если вставать приходится рано, а вечером, даже при наличии усталости и слипающихся глаз, уснуть не получается, потому что мозг продолжает активничать и не дает покоя? Какие факторы способны вызывать такое состояние?
Стресс и тревога. Психоэмоциональное напряжение часто мешает расслабиться. Если вы переживаете о предстоящих событиях, работе или личных отношениях, это может стать причиной бессонницы. В таких случаях, даже когда тело хочет отдыха, разум продолжает активно работать.
Депрессия. Это серьезное психическое расстройство также способно привести к нарушению сна. Люди в депрессии могут ощущать усталость, но при этом испытывать трудности с засыпанием.
Недостаток физической активности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваше тело не будет достаточно уставать, чтобы обеспечить качественный сон. Регулярные физические нагрузки помогают улучшить качество сна и способствуют расслаблению.
Проблемы со здоровьем. Некоторые заболевания, такие как хроническая боль, аллергии или проблемы с дыханием, например апноэ сна, могут вызывать постоянное состояние дискомфорта, из-за чего сложно расслабиться и заснуть.
Шум и свет. Неподходящие условия для сна — шумные соседи или яркий свет с улицы, мешают расслаблению и засыпанию несмотря на то, что вы чувствуете себя уставшими.
Температура в помещении. Слишком высокая или низкая температура также становится причиной бессонницы. Комфортная температура для сна обычно составляет 18—22°C.
Кофеин и алкоголь. Употребление кофеина или алкоголя, особенно в вечернее время, нарушает цикл сна несмотря на то, что чувствуется усталость.
Использование гаджетов перед сном. Синее световое излучение от экранов телефонов и компьютеров подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон, что осложняет засыпание.
Прием лекарств. Некоторые препараты способны влиять на качество сна. Если вы принимаете что-то, что может вызывать бессонницу, проконсультируйтесь с врачом, как быть в такой ситуации, когда важно получать лечение и при этом не обзаводиться новыми проблемами на фоне дефицита или полного отсутствия сна.
Важно! Если симптоматика бессонницы беспокоит вас от трех и более дней в неделю и длится не менее трех месяцев, уместно говорить о хронической бессоннице, с которой требуется обращение за медицинской помощью.
Фото: нейросеть Leonardo.Ai
Печать
08.07, 18:04
Володин недоволен утечкой информации о премиях депутатам
08.07, 18:01
В России предложили сделать 8 июля семейным выходным
08.07, 09:47
Восьмого июля отмечается День памяти Петра и Февронии - покровителей семьи и брака
08.07, 09:02
Гороскоп на 8 июля 2026 года
07.07, 19:16
Трамп лично позвонил в ФИФА и отменил красную карточку для лучшего игрока сборной США
07.07, 19:15
Медиков критически не хватает в России
07.07, 19:13
Россиянам разрешили молиться о деньгах, но призвали не превращать Бога в «банкомат»
07.07, 18:34
Отели обязали заселять россиян по мессенджеру Max
07.07, 09:28
Как появился праздник Ивана Купалы и почему его празднуют 7 июля
07.07, 09:21
Гороскоп на 7 июля 2026 года
06.07, 12:47
Уровень тревоги в российском обществе достиг 55%
06.07, 10:05
Аграфена Купальница: что обязательно нужно сделать 6 июля, иначе год будет неудачным
05.07, 19:51
Гороскоп на 6 июля 2026 года
03.07, 09:29
Паутинный день: как 3 июля поймать удачу за хвост, что категорически нельзя делать
03.07, 08:30
Гороскоп на 3 июля 2026 года
02.07, 08:16
Зосима Пчельник: на кого 2 июля сядет пчела, тот будет знатным и богатым
02.07, 08:10
Гороскоп на 2 июля 2026 года
01.07, 10:12
В России резко выросли продажи текилы
01.07, 10:09
Греф призвал россиян наслаждаться сегодняшним днем
01.07, 09:15
Ярилин день: 1 июля в старину все просили друг у друга прощения, что запрещено делать