
Легко и просто снизить уровень бета-амилоидных пептидов и замедлить формирование амилоидных бляшек, а проще говоря, профилактировать болезнь Альцгеймера, можно обычным дыхательным упражнением.
«Длинные вдохи и выдохи. Не менее пяти секунд. На 5 счетов долгий вдох, а потом на те же 5 счетов долгий выдох. Повторяете упражнение на протяжении 20 минут дважды в день. Так вы сократите риски развития болезни. Через 4 недели в крови уменьшается уровень бета-амилоидных пептидов, которые связывают с развитием Альцгеймера», — рассказывает заместитель главного врача по медицинской части Городской клинической больницы № 1 Челябинска Максим Угнивенко.
Фокусировка на дыхании, сознательное его замедление, лучше всего удается при пробуждении или подготовке ко сну.
«Существуют симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Симпатическую мы используем, когда бодрствуем, и тогда разница во времени между ударами сердца небольшая. Парасимпатическая же отвечает за отдых и переваривание пищи. Когда задействована эта система, сердце чаще бьется на вдохе и реже на выдохе. Обе системы влияют на выработку и выведение пептидов и белков, связанных с болезнью Альцгеймера», — говорит доктор.
С возрастом способность организма переключаться между системами теряется, тогда как раз этот механизм снижает производство бета-амилоида и ускоряет его вывод из организма, что хорошо отражается на мозге. Сознательное управление своим дыханием и связанным с ним сердечным ритмом позволяет человеку «очистить» мозг от веществ, вредящих органу.
Для профилактики болезни Альцгеймера также важно:
• пить кофе в умеренном количестве (примерно две чашки в день, без сахара), если нет других противопоказаний к употреблению напитка;
• заниматься скандинавской ходьбой — вообще, полезны любые посильные физические упражнения, но ритмичные движения рук при северной ходьбе выполняют роль насоса, улучшающего кровоснабжение головного мозга;
• осваивать что-то — любые обучающие занятия создают новые нейронные связи и «обновляют» мозг;
• принимать витамин D (по согласованию с врачом);
• в целом следовать здоровому образу жизни, где питание, сон и отсутствие зависимостей играют важную роль.
Фото: нейросеть Leonardo.Ai
Печать
11.06, 08:03
Федосья Гречишница: этот день всех понедельников стоит, что нельзя делать 11 июня
10.06, 20:44
Гороскоп на 11 июня 2026 года
10.06, 10:18
Госдума приняла закон о запрете вейпов
10.06, 10:10
Гороскоп на 10 июня 2026 года
09.06, 12:58
Программа Бажовского фестиваля-2026
09.06, 07:56
Федорин день: 9 июня старались задобрить домового и не вели пустых разговоров
08.06, 20:38
Гороскоп на 9 июня 2026 года
08.06, 09:42
Карпов день: 8 июня не рекомендуется бездельничать – жизнь будет безрадостной
08.06, 08:07
Гороскоп на 8 июля 2026 года
06.06, 17:40
Когда в Челябинской области прекратятся дожди
03.06, 07:56
Оленин день: 3 июня снимите это немедленно, чтобы не привлечь в дом печаль
02.06, 18:18
Гороскоп на 3 июня 2026 года
02.06, 08:03
На Челябинском фестивале песочных скульптур появились 5 новых фигур
02.06, 07:59
Гороскоп на 2 июня 2026 года
01.06, 08:01
Духов день: что это за праздник, суеверия, приметы на 1 июня
31.05, 19:33
Гороскоп на 1 июня 2026 года
29.05, 07:48
Федор Житник: что нельзя делать 29 мая – в самый несчастливый день в году
28.05, 19:52
Гороскоп на 29 мая 2026 года
28.05, 07:58
Пахом Теплый: какая погода 28 мая, таким и будет лето, считали предки