10 продуктов, эффективных при боли в коленях

Боль в коленных суставах может появиться из-за различных причин и может серьезно ухудшить качество жизни.

Сильные боли в коленях могут спровоцировать воспалительные процессы, изменения суставной ткани и другие патологии. Избавиться от них помогут правильно подобранные упражнения и диета, в которую стоит включить 10 очень полезных продуктов.

Боли в коленях могут спровоцировать воспалительные процессы, изменения суставной ткани и другие патологии. Избавиться от них помогут правильно подобранные упражнения и диета, в которую стоит включить 11 очень полезных продуктов.

Имбирь

Его корень содержит болеутоляющее и противоспалительное средство длительного действия — гингерол. В свежем виде его можно добавлять в блюда и напитки, его бодрящий эффект поднимет настроение. Тёртый корень подойдёт для компрессов и втираний, быстро снимая отеки и опухоли.

Но стоит помнить, что переизбыток имбиря вреден для поджелудочной железы.

Морковь

Богатый бета-каротином и провитамином А, этот корнеплод обладает укрепляющими, антиоксидантными и восстанавливающими свойствами. В овоще много натуральной клетчатки, стимулирующей пищеварение и облегчающей вывод токсинов.

Употреблять рекомендуется в тушёном, варёном или приготовленном на пару виде. Но не стоит забывать, что свежий овощ также полезен, однако для лучшего усвоения каротина, его рекомендуется дополнить небольшим количеством масла или сливок.

Куркума

Природный источник куркумина, известного своими противовоспалительными и стимулирующими свойствами. Просто добавляйте немного свежемолотой куркумы в рыбные, мясные и овощные блюда.

Полезен и пряный индийский чай с добавлением куркумы и горячего молока. Эти блюда и напитки могут избавить от приступов боли, снимут отёки суставов и помогут спокойно заснуть.

Цельные зёрна

Коричневый рис, рожь, овёс и другие цельные злаки — отличная альтернатива сдобному тесту. Их зёрна содержат клетчатку, помогающую выводить токсины. Также обладает противовоспалительным действием.

Не лишним будет включить в меню свежие проростки, заменить хлопья на натуральную овсянку, а белые булочки из очищенной муки – на цельнозерновой хлеб.

Горчичное масло

Масло горчичных зёрен – противовоспалительное и стимулирующее средство, улучшающее кровоток. Содержит аллицин, очищает сосуды и улучшает снабжение кровью поражённых суставов.

Этот продукт подойдёт для заправки салатов, добавления в горячие блюда и даже овощные смузи. Особенно полезно сочетание горчичного масла со свежим луком и чесноком.

Для еды подходит лишь очищенное эфирное масло, все другие его разновидности подойдут для компрессов и втираний.

Грецкие орехи

Калорийны, однако обладают способностью очень быстро насыщать — всего несколько их ядер утолят голод и уменьшат тягу к сладкому. Можно употреблять на полдник, добавлять в кашу или салаты. Богаты омега-3 жирными кислотами и натуральными антиоксидантами.

Для усиления вкуса орехи можно слегка обжарить на сухой сковородке. Регулярное употребление улучшит работу суставов, повысит подвижность, предотвратит разрушение хрящевой ткани.

Авокадо

Его плод богат полиненасыщенными жирными кислотами и практически незаменим для вегетарианцев, не употребляющих рыбу. Мякоть богата олеиновой кислотой, уменьшающей воспалительные процессы.

Плоды полезны в профилактических и лечебных целях, но в умеренных количествах: не мтоит забывать о калорийности авокадо. Его рекомендуется есть свежим, просто нарезав ломтиками или превратив в пюре. Отлично сочетается с цельнозерновым хлебом.

Вишня

Плоды вишни богаты натуральными антиоксидантами, помогают выводить из организма продукты распада, улучшают состав крови, предупреждают воспаления. Мякоть вишни богата антоцианинами.

Особенно рекомендуется людям с выраженной деформацией суставов, отложениями солей, отёками. Полезнее всего свежая вишня, но можно употреблять в виде желе, пирогов, компотов. Главное условие – не перебарщивать с сахаром.

Красный перец

Сочный сладкий или жгучий перец – источник витамина С, влияющего на выработку коллагена. Нехватка этого белкового соединения может стать причиной повреждения суставов, отёков, деформации и постоянной боли.

Витамин С ускоряет обмен веществ, помогает выводить токсины и предупреждает тромбозы.

Перец можно запекать, фаршировать, добавлять в овощные рагу и супы, использовать для приготовления аппетитных закусок.

Ананас

Этот тропический фрукт – природный источник бромелайна, уменьшающего отёчность и боль. Ананас можно есть в свежем виде, однако гораздо полезнее приготовить витаминный смузи, смешав мякоть с овсяными хлопьями, свежевыжатым апельсиновым соком, водой, молотой корицей и жидким мёдом. Пропорции можно выбирать по вкусу.