Сколько нужно спать, чтобы успевать все?

Ученые уверяют, что человеку вполне достаточно спать 5 часов в сутки, чтобы высыпаться и чувствовать себя отлично.

Привыкание организма к такому режиму вырабатывается со временем, но первые результаты можно получить уже спустя 1 месяц. Для того, чтобы не навредить себе, необходимо следовать ряду принципов:

Не есть перед сном, чтоб не нагружать желудок. Иначе, во время сна организм будет тратить энергию на то, чтобы переварить все съеденное.

Расслабляться перед тем, как уснуть. Нужно освободить свою голову от проблем и думать о чем-нибудь приятном.

Ложиться в постель до 24:00, т.к. до полуночи организм лучше всего высыпается.

Для сна использовать расслабляющую подушку, повязку на глаза и беруши, если свет и какие-то звуки мешают спать.

Обязательно принимать перед сном теплый душ. Вода "уносит" все проблемы с собой.

Спать под теплым одеялом, т.к. в холоде человек высыпается намного хуже.

Один день в неделю выделить для того, чтобы максимально выспаться. Например, 6 дней в неделю спать по 5 часов, а один - 8.

Также для здорового сна немаловажны эти три фактора:

1.Свежий воздух.
Перед тем, как лечь спать, стоит прогуляться на свежем воздухе. Достаточно 15-минутной прогулки, чтобы кровь в организме насытилась кислородом.

2.Здоровое питание.
Необходимо как минимум ограничить себя в употребление жирной пищи хотя бы перед сном. А так же стоит отказаться от алкогольных напитков: их можно заменить морсами, соками или травяными чаями.

3.Физические нагрузки
Регулярные физические нагрузки способствуют уменьшению содержания гормонов стресса.